三伏天你关心的这些问题，权威回答来了 - 世界杯直播

7月16日，国家中医药管理局举办了关于“三伏天中医养生”的专题发布会，会上就大家关心的三伏天养生保健问题提供了权威解答。

关于如何科学使用空调，北京中医药大学东方医院的刘洋主任医师建议，首先，空调温度设定在26—28℃为宜，并确保室内外温差不超过5—8℃。其次，避免冷风直吹头部、颈部、背部、腹部和膝盖等易受寒部位，可使用挡风板或调整风向。第三，出汗后不宜立即进入空调房，应待汗水消退、身体擦干后再进入。第四，每使用空调3—4小时，应开窗通风10—15分钟，保持室内空气流通。最后，夜间睡觉前可考虑关闭空调或设置定时关闭，以防身体在阳气内收、抵抗力下降时受寒。

对于三伏天是否适合减肥，广东省中医院的杨志敏主任医师表示，三伏天确实是减肥的适宜时期，关键在于“顺势祛湿”，而非单纯节食或过度运动。他指出，减肥应通过“调理”实现，而非“饿”或“汗”出来。他提出了三点建议：一是“管住嘴”，减少油腻、甜腻食物及生冷饮品的摄入，以免损伤脾阳，可适量食用薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药等健脾祛湿食材。二是选择适宜的运动，以“微汗”为度，年轻人可快走，长者可选择八段锦、太极拳，每次30—40分钟，避免大汗淋漓。三是借助艾灸等中医外治法，如足三里、中脘穴、关元穴，以温阳健脾、运化水湿。睡前温水泡脚，微微出汗也有助于排出湿气。

至于三伏天适合进行的运动，刘洋介绍，三伏天阳气外浮，新陈代谢旺盛，适度锻炼有助于排出体内寒湿，这是“夏练三伏”的积极意义。但运动量过大会导致气阴两伤。因此，三伏天锻炼的原则是“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。具体而言，一是在时间选择上，避开正午高温，选择早晨6—8点或傍晚6点以后。二是选择在阴凉通风处，如树荫下、公园凉亭或室内通风良好的场所。三是在强度控制上，以“微微出汗”为宜，避免大汗淋漓，一旦出现不适应立即停止休息并补充水分。他特别推荐八段锦，认为其无需器械、动作舒缓、强度可控、内外兼修，非常适合三伏天练习。